雪倫の秘密花園

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想要追求窈窕、健康的身材，就從改變飲食開始吧…

April, 20. 2017  平常隨便吃喝的雪倫，有時候工作期間就簡單吃杯麵當一餐，日前因自身高血脂、肥胖問題，所以健康亮起了紅燈，雙腿從上到下都腫脹，並且容易感到胸口有壓迫感、胸痛、心悸等症狀，雪倫除了按時服用醫師開立的長期處方簽，另外也決定要調整自己的飲食內容，該攝取均衡的營養不能少之外，得要開始勤勞做輕量型的運動，讓自己能健康地瘦下來囉…

瘦身飲食不外乎儘量多攝取高纖維蔬果，盡量用水煮的方式，要吃的健康既美味，又能減重的瘦身料理，確實需要一點毅力和堅持，改變飲食方式百百種，雪倫用最簡單、方便的飲食讓自己健康瘦身，確實會發生滿意的結果「體重減輕」，當然還是少不了要勤加運動啦! !

臉蛋瘦下來了，拍照就會好看許多，不過想要和蝴蝶袖和鮪魚腰說掰掰還得加把勁囉.....

早餐就自泡桂格鮮蔬多或是堅果多，會再添加一些麥片、玉米片增加飽足感，另外，在公司還好有簡便餐廳，午餐提供清淡不油膩的熱湯，每天會更換菜單，讓雪倫吃的方便又無負擔喔!!

早餐偶爾吃點地瓜配豆漿也不錯喔!!!

下午茶來點水果餐或是養生甜湯也很讚!!!

雪倫家的兔寶米漿也要跟著一起健康瘦身唷.....

小腿是很難瘦的部位，這邊跟大家介紹一般日常生活中瘦小腿的方法：

1.踮腳 - 首先雙腳保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬，然後同時開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重複做10次，做完後小腿肌肉可能會有疼痛感，但很快就會消失。

2.弓步壓腿 - 這個方法適合在平地上進行，首先是雙手放在地面，與肩大致平行，前後腿同時跨出一大步，然後將臀部向下壓，以弓箭型為準，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次，前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。記得做這個動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。

3.腳掌畫圈圈 - 首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋併攏，接着以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力，輪流向左邊及右邊畫圈。

4.雙腿交叉彎腰 - 站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然後上半身往前下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止，用力伸展膝蓋後側的肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。

5.腿部伸壓 - 躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要並緊，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重複動作15次。

6.快速行走 - 在走路的時候要儘量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。

7.屈腿法 - 這個瘦腿法需要椅子來配合，首先坐在椅子上，眼睛直視前方，然後左手扶着椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直於地面；接著右腿腳尖觸地，收緊小腿，後移一步至椅子下方，最後回到原位，換上左腿腳尖踮地，同法進行，依次重複10遍。

肌肉型小腿的患者，有部份是因為常穿高跟鞋而產生，雖然許多患者因為工作或愛漂亮的原因，不得不穿著高跟鞋，但還是要提醒大家，盡量少穿讓腿部多休息，並搭配按摩及運動，才能保持勻稱的小腿。

~ 雪倫 ~